寝起きの首が毎日痛い解消方法とは？

首こりや、首が痛い原因には

１、血行不良

２、筋肉への酸素不足

３、乳酸などの疲労物質が蓄積し、首周辺の筋肉が硬直

首が痛いのは上の３点が大きな原因と考えられ、中でも
血行不良は第１原因と言われています。

血液の循環が悪くなると、筋肉に酸素が行き渡らなくなり乳酸などの老廃物が溜まり、結果、 筋肉が硬直して正常な伸び縮みが出来なくなり首こりにつながってしまうのです。 特に首周辺の血管は脳に血液を送る重要な血管であり、ここが悪化すると脳への酸素供給が低下し首こりだけでなく頭痛や集中力低下、不眠、めまいなどの症状が出やすく長時間この状態が続くと脳梗塞の危険が高まってしまいます。

さらに首が痛い日常的な原因とは

１、筋力不足（運動不足）

２、眼精疲労

３、長時間同じ姿勢での作業

４、ストレス（精神的な緊張）

５、首の筋肉疲労

６、首周辺の骨や関節の異常（首を曲げた時ポキポキ鳴る）

７、内臓の異常や病気

８、頭皮が凝っていて血行が悪くなっている。

６、７、は日常的に属さないかもしれませんが、これらも原因の１つです。 まずは血行不良を改善することに着目してみましょう。

では、どうやって血行不良を改善するのか？をご紹介します。

１、規則正しい生活をする

２、良い睡眠、良い起床をする

３、食事により血行改善をする

いわゆる規則正しい生活が基本になります。仕事の関係から毎日同じ時間帯の生活が困難な場合は食事だけでも改善するように心がけたらいかがでしょうか？

血行を良くする具体的な方法

以下は今の生活に取り入れると血行促進につながります。

１、血行が良くなる食材を摂る

２、血行が悪くなる食材を摂らないようにする

３、水分を十分に摂る（１日２リットルをコップ半分づつ小まめに摂る）

４、軽く簡単なもので良いので継続的な運動をする（ウオーキングや縄跳び、ストレッチなど）

５、半身浴、シャワーで体を温める（出来れば冷水と温水を交互に繰り返す）

６、マッサージで体をほぐす（首や肩だけでなく、頭皮も凝っている）

７、冷やさないよう洋服や下着に気をつける（首は空気にふれていることが多い場所です、スカーフやマフラー、タオルなどで覆うだけでも違います）

以上が血行を良くし首こりを改善するための簡単で最低限な方法になりますが出来ることからで構いません、取り入れてはいかがでしょうか。

血行を良くする食材や血行が悪くなる食材には、どのような物があるのでしょうか？

体を温めて血行が良くなる食材

生姜、レンコン、にんにく、山芋、ごぼう、朝鮮ニンジン、よもぎ、　にら、おおばこ、しそ、かぼちゃ、にんじん、そば、ゴマ、りんご、さくらんぼ、ぶどう、栗、プルーン、梅、白身魚、タコ、イカ、スルメ、塩辛、鯉、かずのこ、わかめ、のり、ひじき、醤油、黒砂糖、きな粉、ごま油、味噌、ほうじ茶、日本酒、赤ワイン、番茶、よもぎ茶・・・・

体を冷やしてしまう食材

白米、小麦、大麦、なす、トマト、レタス、ほうれん草、こんにゃく、春菊、ピーマン、大根、インゲン、たけのこ、なめこ、小松菜、白菜、みょうが、えんどう、かぶ、バナナ、メロン、スイカ、レモン、みかん、パパイヤ、マンゴー、梨、柿、パイナップル、グレープフルーツ、缶詰の果物、果物ジュース、ちくわ、かまぼこ、くらげ、マグロ、ところてん、もずく、白糖、みりん、胡椒、わさび、化学調味料、カレー粉、コーラ、ココア、ビール、ウイスキー、コーヒー、アイスクリーム、チョコレート、羊羹・・・・

上記だけではありません。体を冷やしてしまう食材はたくさん存在しますので、極端に避けるのではなく、摂る量を少なくするなど栄養が偏らないようにするのも大切なポイントです。 ぜひ参考になさってください。